HUBNUTÍ #1 | NOVÝ ZAČÁTEK

Krásnou sobotu vám přeji! Dnešní článek bude vybočovat z takové mé publikační rutiny a ráda bych zařadila nový formát, který pro vás může být inspirací, ale hlavně si myslím, že mě nakopne k tomu dodržovat určitá opatření a přiblížit se k mému cíli. Přeci jen jsem zastánce toho pravidla, že co se zveřejní do "éteru" takzvaně, přispívá k větší úspěšnosti, jelikož člověk cítí větší zodpovědnost a nechce selhat. Možná si někteří pamatujete, že jsem začátkem letošního roku zveřejnila svojí Vision board, kde jsem zmiňovala moje priority. Jednou z nich byl zdravější jídelníček a snaha zhubnout nějaké to kilo. Není to nic nového a je to můj každoroční boj. Zhubnu na jaře, přes léto něco naberu díky dovoleným, grilovačkám a podobným akcím. Na podzim opět hubnu a přes Vánoce (překvapivě :D) přiberu. Takhle to mám několik let a bohužel nepatřím k těm šťastlivcům s rychlým spalováním. Můj váhový průměr byl vždy 63 kg. S covidem se ale vše změnilo a díky tomu, že jsem neměla žádný pohyb a nechodila do práce, protože jsme měli home office, jsem nabrala kila extrémním způsobem. Bojuji s tím do teď a moje váha se vyšplhala na 71 kg. Sice nebyla stálá a loni na jaře jsem jí stáhla na 66 kg, ale i tak je to s mými 165 centimetry hodně. Letošní Vánoce mě ale opět přivedly na číslo 71 a já sama se sebou opravdu nebyla spokojená. Určitě to znáte, protože taková věc dokáže velmi snížit sebevědomí, ale už se nechci točit v začarovaném kruhu zvaném jojo efekt. Ten totiž znám také velmi dobře. 

AKTUÁLNÍ JÍDELNÍČEK

Zásadním krokem je vždycky strava. V lednu jsem se rozhodla hodně věcí změnit a cukroví a tučná jídla jsem vyměnila za kvalitní bílkoviny a spoustu zeleniny. Je neskutečné, jak velká změna to pro tělo vždy je. Najednou jsem se necítila tolik nafouklá a vše, včetně pohybu, šlo snadněji. Změna jídelníčku ale rozhodně neznamená hladovění. Období diet je nenávratně za mnou a už nikdy bych podobnou hloupost neudělala. Nevede to k ničemu dobrému a krátkodobé hubnutí s jojo efektem opravdu není nic zdravého a udržitelného. Ne nadarmo se říká, že nejlepším pomocníkem při hubnutí je zdravý životní styl a s tím maximálně souhlasím. Snažím se dodržovat obecně známé pravidlo 80:20. Po většinu dní jím zdravě a vyváženě, nicméně přijdou víkendy, kdy si ráda zajdu na večeři a skleničku s kamarády. Tohle je věc, které se nevzdám i za cenu toho, že váha půjde dolů pomaleji. Nicméně to funguje a i když si jednou za čas v sobotu večer dám smetanové těstoviny a pár Aperolů, stále díky zmíněnému pravidlu hubnu. Také jsem se distancovala od stereotypních jídel. Suché kuřecí na vodě s rýží vám sice zaručí pocit zasycení a zároveň málo kalorií, ale po chvilce vás takové pokrmy přestanou bavit. Snažím se mít pestrou stravu, vařit stále nové recepty a zkoušet různé kombinace. Na Instagramu je dnes spoustu inspirativních profilů, kde můžete nalézt zdravá a přitom chuťově dokonalá jídla. Včetně zdravých alternativ různých dezertů. Ráda vám sem napíšu pár slečen, které sleduji já: 

radk.a
hanka_rainbow_fairy
viktorie_hrazdilkova
janka.tkacova
fit_denicek

KALORICKÉ TABULKY

Určitě všichni znáte tuto aplikaci. Dříve jsem jí byla doslova posedlá a nesnědla jsem rajče, aniž bych ho měla zapsané. Také naprosto špatný přístup, protože nechcete být navždy otrokem nějakých tabulek. V jedné věci mi ale velmi pomohly a díky tomuto striktnímu zapisování jsem se dobře zorientovala v tom, jaké potraviny jsou tučné, které mají hodně sacharidů a kolik jaké jídlo zhruba obsahuje kalorií. Momentálně je také používám, ale nezapisuji si každé jídlo a váhu mých porcí. Slouží mi pouze pro orientaci, když si chci dát nějaký nezdravý dortík a podobně. To mi velmi pomáhá v tom, sestavit si pak zbytek jídelníčku tak, aby byl vyváženější a dostala jsem do sebe všechny potřebné makroživiny. Pro začátečníky doporučuji, ale nikdy nedovolte, aby vám jakákoliv aplikace řídila život. 

PITNÝ REŽIM & KÁVA 

Voda, voda a maximálně voda s citronem. To vlastně není žádná změna, protože už roky můj pitný režim neobsahuje nic jiného. Už když jsem byla v pubertě, tak u nás doma nikdy nebyly sladké limonády a Coca Cola se sladkými džusy se kupovaly pouze na Vánoce. Nikdy mi to nechybělo, jelikož návyky tvoří chování a pokud jste na něco zvyklí celý život, nenapadne vás to měnit. S tím souvisí i slazení čaje či kávy. Jsem milovník kávy, ale nikdy jsem jí nesladila. Znám spoustu lidí, kterým při začátku hubnutí dělalo velký problém omezit cukr v teplých nápojích, ale mě káva s cukrem dokonce ani nechutná. :D Miluji tu hořkou chuť, ale hřeším v tomto jinými způsoby. Mám doma kapslový kávovar Dolce Gusto a cappuccino či latté nejsou zrovna nízkokalorickou volbou kávy. V tomto jsem se je snažila nahradit variantou flat white, která mi také velmi chutná. Celkově se ale snažím kávu omezovat, jelikož jsem si navykla pít až 3 šálky denně a to nejen z kapslí, ale i klasickou rozpustnou. Nyní si dám maximálně jednu denně a cítím se lépe. Nejen kvůli jídelníčku, ale větší množství kofeinu mi vyvolává srdeční arytmie, což není moc příjemná záležitost a s omezením kávy se mi tyto stavy hodně zlepšily. 

CVIČENÍ

Poslední, ale zásadní věc, která s předchozími body jde ruku v ruce. Říká se, že zhubnout se dá i pouhou změnou stravy, ale já s tím úplně nesouhlasím. Alespoň u mě to tak nikdy moc nefungovalo a cvičení a pohyb obecně považuji za důležitou součást celého procesu hubnutí. Také si myslím, že hýbat bychom se měli bez ohledu na to, zda chceme zhubnout, protože je to zdravá věc pro naše tělo a jsem toho názoru, že naše prababičky se 95 let dožily hlavně díky tomu, že od rána do večera byly na nohou. :) Co se týče sportu samotného, velmi mě baví jízda na kole, pěší turistika a chůze obecně. Nedělá mi problém za den nachodit 10 000 kroků, jelikož nemám úplně sedavé zaměstnání a neustále někde "lítám" jak se říká. Na kole se ale přes zimu jezdit nedá a moc se těším, až ho vytáhnu na jaře a začnu na něm jezdit i do práce. Často chodím do zaměstnání i pěšky, ale v dešti nebo -5 stupních se mi upřímně úplně nechce a není to zrovna příjemné, když mi taková procházka zabere hodinu. Pro tohle zimní období jsem se tedy snažila najít něco, čemu bych se mohla věnovat doma a vrátila jsem se k mému stepperu. Na něm se vždy zapotím a je to pohyb, který mě i začal bavit. Zařadila jsem i cvičení podle holek z LadyLab. Na Youtube mají spoustu skvělých videí a cardio podle nich zvládne i začátečník. Poslední dobou jsem si je hodně oblíbila a často cvičím ne proto, že bych musela, ale že chci a baví mě to. Navíc ten pocit po dokončení 40 minutového tréninku je prostě k nezaplacení! 

MOTIVACE

Jak už jsem říkala na začátku článku - hubnutí mi jde pomalu, ale jde. To je zásadní věc, kterou se snažím mít na vědomí a neztrácet motivaci pokračovat. Navíc mi tento způsob maximálně vyhovuje, jelikož se nemusím striktně omezovat a čas od času prostě zhřeším. Co je ale zásadní, nemám potom výčitky. Sama jsem totiž pochopila, že celoživotní dieta neexistuje a pokud chce člověk zhubnout a váhu si udržet, musí najít balanc ve stravě, cvičení, ale i ve své hlavě. Od ledna mám dole 3 kila a momentálně vážím 68 kg. Není to moc, ale řídím se spíš dalšími ukazateli, které mi říká váha. Ta mi totiž měří i tuk, který dle údajů klesá a svaly naopak rostou. Tím se zvyšuje i bazální metabolismus, což je mimo jiné velmi důležité právě proto, aby člověk snadno nepřibíral a necítil se často unavený.

Doufám, že byl článek srozumitelný, i když je delší. Snažila jsem se vystihnout zásadní body, kterými se řídím a po 3 měsících vidím, že fungují. Pokud máte nějaké tipy a triky, které při procesu hubnutí pomohly vám, sem s nimi. :) Budu se snažit tuto sérii průběžně aktualizovat a sdílet s vámi mojí cestu. Příště už snad budou viditelné další výsledky a věřím, že se opět více přiblížím k mému cíli.