HUBNUTÍ #3 | ÚBYTEK VÁHY

Zdravím vás u dalšího článku, který se týká mého hubnutí. Uff, co vám budu povídat. Je to běh na dlouhou trať a mým největším poznatkem je to, že shazovat kila už mi nejde ani zdaleka tak rychle jako v 18ti letech. Je mi o deset let více a i když jsem stále mladý člověk, metabolismus se s každým věkem zpomaluje a to je i můj případ. Nicméně můj cíl byl do léta zhubnout pár kilo. Nestanovila jsem si, kolik přesně by to mělo být. To je totiž hrozně demotivující, jelikož nikdy nevíte, jakým tempem to půjde nebo naopak nepůjde. Hlavní bylo, abych se cítila lépe a to se mi relativně povedlo. Byla to půlroční cesta, která ale nekončí. Nechci, aby to u mě dopadlo jako předcházející roky, kdy jsem hubla jen do dovolené a pak jsem se přestala ovládat s jídlem a úplně zanevřela na cvičení. Letos chci v celém procesu pokračovat i nadále, protože dalším zjištěním (které ani není tak překvapivé) je, že nestačí zhubnout na cílovou váhu a pak se na vše vykašlat. Je to udržovací proces a pokud člověk chce být dlouhodobě spokojený sám se sebou, musí tento životní styl přijmout za svůj se vším všudy. S čímž já osobně problém mít nebudu, jelikož cvičení a zdravá strava mi vyhovuje a začalo mě to celé i bavit. Je jasné, že nelze být vždy 100%, ale pravidlo 80:20 je dle mého názoru ideální cesta a také se mi během uplynulého půl roku nejvíce osvědčila. 

Klíčem k úspěchu byla trpělivost. Nevážit se každý den a nehroutit se z toho, že váha několik dnů, ale třeba i týdnů, neklesala. Byly totiž často víkendy, kdy jsem takzvaně "prasila" a konzumovala tučná jídla včetně alkoholu. Tohle je možná i ten faktor, který celý proces zpomalil, ale je to špatně? Myslím si, že ne. Základem je najít balanc a podstatné bylo, že i přes občasné cheat days jsem stále hubla a to díky zdravé a vyvážené stravě během ostatních dnů. Cvičení hrálo také důležitou roli a skutečně jsem se snažila zařazovat cardio 3-4x týdně. Nemám sedavé zaměstnání, takže 8 000 - 10 000 kroků denně u mě také není problém. Pohyb je důležitý a velmi mi pomohl nejen se shazováním kil, ale i s psychickou pohodou. Pocit po cvičení je pro mě nepopsatelný a stala jsem se na něm doslova závislá. O pohybu ale chystám samostatný článek, kde vám blíže popíšu všechny detaily. 

Teď se už ale dostávám k podstatě článku a to je, kolik jsem tedy vlastně zhubla. S pozvolným cvičením a změnou jídelníčku jsem začala hned po Vánocích. Váha mi 2. ledna ukazovala 72,1 kg. Šílené číslo a já pevně doufám, že nad 70 kg (mimo případné těhotenství v budoucnu) se už nikdy nedostanu. Včerejší vážení mi ukázalo 65,6 kg a celkový úbytek tedy činí 6,5 kg. Podstatné je, že jsem shodila tuk a ne svaly. Váha, kterou mám doma mi totiž měří poměr tuku, svalů, vody a proteinů v těle. Byla mým velkým pomocníkem a pokud chcete zdravě hubnout, velmi doporučuji si nějakou takovou váhu pořídit. V tabulce výše můžete vidět mé každotýdenní zápisy. Vážila jsem se vždy v pátek ráno před snídaní, aby výsledky byly co nejobjektivnější. 

Jak už jsem zmínila na začátku článku - je to dlouhá cesta, která vyžaduje vytrvalost. Velkou odměnou za to ale je, že se konečně cítím lépe. Sice bych ráda ještě nějaké to kilo shodila, ale rozhodně to nelámu přes koleno. Až to bude, tak to bude. Je sezóna dovolených a omezovat se nehodlám. Možná teď nějaké to kilo opět naberu, ale důležité bude vrátit se k dosavadnímu režimu a opět se do toho opřít naplno. Utřídila jsem si to v hlavě a konečně snad našla správný směr ke spokojenosti. ♡